Cofradia Saunera, armé un post sobre saunas que pueden serles de utilidad.
Saludos, Bakunin
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El Sauna


Esta zona de PeruTops está dedicada a los Saunas y Salas de Masajes. En esta oportunidad, se presentan ideas clave sobre el Sauna, una actividad de descanso popular en el país pero que a veces es practicada de manera incorrecta. Por eso si dispones de unos minutos para leer el artículo, sacaras el máximo rendimiento de tu sauna, encontrando muchos beneficios hasta ahora desconocidos.

En concreto, cualquier forma de sauna provoca la sudoración del cuerpo humano mediante su exposición a una alta temperatura. En algunos casos se aplica un ambiente seco (cámara seca) y en otras un ambiente húmedo (cámara de vapor), también existen opciones mas naturales como las aguas termales y las pozas, que son más populares en zonas alejadas de las ciudades.

Antes de iniciar la lectura es bueno tomar encuenta que mucho de lo aquí escrito está basado en la relidad de nuestro país (Perú) y otras cosas son comunes a todo el mundo.


¿Qué es un sauna?

En nuestro medio, conocemos por Sauna a un local/establecimiento que brinda a sus usuarios una serie de servicios de relax físico basados en la exposición a cámaras de alta temperatura. Entre estos servicios podemos encontrar las cámaras seca y de vapor, el jacuzzi, la poza fría, la piscina, la ducha española y las duchas; asimismo los servicios de masajes. Los masajes son brindados por las kinesiólogas, quienes usualmente también proporcionan servicios sexual (conocidos como adicionales).

En un sauna puedes encontrar una zonificación clara. Por un lado la zona de cámaras, jacuzzi y duchas. Por otro lado la zona de salas de descanso y de cafetería/bar, y muy cerca de ellas la sala de kinesiólogas. Es recomendable ubicarse en la zona de descanso y observar unos minutos a las kinesiólogas para escoger una con características físicas que deseamos, empero a veces ocurre que no hay movimiento en el local y las kines pasarán sentadas todo el tiempo.

Más información: Ver Sauna y Masaje en Wikipedia


¿Para qué sauneamos?

La sauna produce relajación y proporciona tranquilidad a mente y cuerpo, la mayoría de sauneros estamos en esto porque nos permite relajarnos y escaparnos del mundo. Así combatimos el estrés de nuestras actividades (trabajo, estudios) e incluso de la familia (conflictos).

Algunos van al sauna con amigos (del trabajo o barrio) y otros lo hacen solos. Se dan muchas situaciones en el mundo sauneril. Existen padres que llevan a sus hijos, existen empresarios que llevan a sus socios y cierran negocios. Algunos no saben saunear y van por las chicas (prostibulo solapado), otra gente va en busca de buenos masajes, incluyendo la reflexoterapia (masaje de pies) y los masajes descontracturantes (problemas físicos). No faltan quienes lo hacen por salud y necesitan relajar sus musculos (por ejemplo los que sufren artritis). En el mundo sauneril somos los que somos, cada quien con su motivo personal.


¿Cuando saunear?

La mayoría sauneamos por hábito, a veces en forma indisciplinada o sea cuando tenemos tiempo de improviso, pero es bueno señalar que se recomienda saunear ...
- cuando uno necesite recuperarse de situaciones estresantes, es decir, para olvidarse de las cosas y no pensar en nada (lo cual puede ocurrir cuando menos lo pensamos).
- como medio de limpieza al día siguiente de una cena copiosa o una noche de copas.
- antes de darse un masaje.
- después de hacer ejercicio, dependiendo del tipo e intensidad.
- cuando se desea conversar con alguien (si vas con amigos)
- cuando se desea un momento sensual con una pareja (local privado)

La frecuencia recomendada cuando practicamos regularmente el sauna es una vez por semana. Hacer sauna muy seguido puede ser perjudicial.

Cuando se saunea debemos buscar no estar apretados de tiempo. Es recomendable dejarse llevar por el ritmo de la experiencia, sin preocupaciones. En algunos locales brindan el servicio de vigilancia del teléfono celular, pero lo más recomendable es apagar el aparato y olvidarse un rato de todo lo exterior.


¿Cúáles son los BENEFICIOS de la sauna?

Son varios, entre ellos ...
- Relajación física y mental.
- Activar en nuestro cuerpo la segregación de una serie de hormonas que mejoran el aspecto de piel y cabello.
- Eliminación de toxinas por la transpiración, como alcohol y nicotina.
- Previene la aparición de resfriados al aumentar las defensas y si ya estas enfermo te ayuda a combatirlo. OJO: No te metas a un sauna público estando resfriado, solo lograrás enfermar al resto; hazlo en un ambiente privado y abrígate mucho al salir de la cámara.
- Te produce una sensación agradable en invierno y en verano, por contraste, te genera una sensación posterior muy refrescante.
- Relaja los músculos tras ejercicios intensos, alivia articulaciones y tonifica todo tu cuerpo. Esto es mas importante si acompañas la practica del sauna con unos buenos masajes. OJO: EL sauna no 'cura' de dolores intensos, eso debe consultarse con el médico.
- Facilita la eliminación de agua, buena para la retención hídrica, pero en contra de lo que algunos creen no combate la obesidad, ni “quema” grasa. OJO: Por saunear no bajaras de peso; si ese es tu objetivo, anda al gimnasio y buscate un/a nutricionista.


¿Todos podemos saunear?

No, algunas personas tienen riesgos o no pueden hacerlo debido a su salud:
- Los enfermos de corazón, deben tener autorización médica.
- Epilépticos, hipertiroideos, diabéticos, afecciones renales graves. Siempre hacer la consulta médica respectiva.
- Durante el embarazo (mujeres)

También debe considerarse...
- Luego de comer no se debe ingresar al sauna, se pueden producir complicaciones debido al proceso digestivo (calambres, dolores, indigestión).
- Cuidarse de la excesiva deshidratación antes de ingresar al sauna, por ejemplo no se debe saunear después de realizar ejercicio con mucha sudoración, típico de lugares con poca ventilación (por ejemplo una clase de spinning). En este caso lo mejor es rehidratarse del ejercicio, descansar y recién entonces ingresar al sauna.
- No ingresar al sauna tenso o apurado. Si te sientes muy estresado y deseas calmarte, mejor toma una buena ducha fría en el sauna y luego descansa un rato. Si te sientes de ánimo, ingresa a la cámara; si no tienes ánimo, toma otra ducha fría y busca conversa o saca alguna masajista profesional. Las cámaras incrementan el ritmo cardiaco y cuando estamos tensos, nerviosos, esto puede afectar nuestra calma y aumentar nuestra preocupación.


¿Cómo saunear?

Existen muchos ritos o ciclos, pero podrias considerar el siguiente ...

1. Dúchate con agua caliente, jabón y sécate bien así activas la circulación y se favorece la transpiración.

2. Entra a la cámara de tu preferencia (seca o de vapor) y túmbate o siéntate sobre una toalla seca (Las primeras veces hazlo en los bancos inferiores)

3. Permanece entre 10 y 15 minutos en el interior, procurando no superar este límite. Relájate, manten la respiración regular, deja pasar el tiempo, busca mantener el silencio o una conversación muy tranquila.

4. Antes de salir de la cámara permanece sentado los 2 últimos minutos.

5. Al salir, duchate con agua tibia y enfriala progresivamente, comenzando por los pies. Idealmente debes buscar una ducha española (que combina chorros frios y calientes), hacerla correr fuerte al inicio y poco a poco ir bajando su intensidad.

6. Descansa de 5 a 10 minutos entre sesiones, en la ultima descansa y refréscate bien para devolver al cuerpo a su temperatura habitual.

7. Ahora dúchate con agua caliente y vuelve a repetir el ciclo.

8. Luego de tres rondas, hidrátate con sustancias saludables, agua mineral, zumos, infusiones. Evita el café y bebidas alcohólicas. Si tomas cerveza rubia o negra, que sea una sola botella pequeña, pero solo una ya que en cantidades moderadas la cerveza es excelente rehidratante pero en exceso echarás por el suelo cualquier beneficio obtenido.


¿Qué debo evitar cuando sauneo?

- Fumar.
- Comer, pero si comes que sea algo ligero y luego deja algo de tiempo para la digestión y duerme un poco antes de retornar a las cámaras.
- Mantenerte con una sola toalla húmeda, cuando necesites una toalla nueva pídela o coge las que están disponibles en las salas.
- Hablar en voz alta en la Sala de descanso. Si deseas conversar, mejor dirigete a un espacio donde puedas explyarate, por ejemplo la cafetería/bar o una sala de star (algunos locales tienen eso)
- Sostener prácticas que pudieran afectar a otros, asimismo si ves a otros sauneros haciendo algo que te incomoda da aviso al personal del establecimiento.




* Nota 1.- Hice este post sobre la base de lo que figura aqui . Cualquier añadido es bienvenido.
* Nota 2.- Algunas tildes se me han pasado, pronto lo corregiré.